Kéo Tạ Trên Ghế Nghiêng
Để tay rủ thẳng xuống, lòng bàn tay đối diện nhau, và giữ chân đặt phẳng trên sàn để giữ thăng bằng.
Kéo tạ lên về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại với nhau, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
Giữ một chút ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Giữ ngực chắc chắn áp vào ghế trong suốt bài tập. Điều này giúp cô lập các cơ ở lưng và vai, làm cho bài tập hiệu quả hơn. Tránh nâng ngực khỏi ghế, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới. Động Tác Có Kiểm Soát: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào nâng chậm rãi và có kiểm soát, sau đó dừng lại ở vị trí cao nhất, và hạ tạ xuống chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp vận động và tăng cường cơ hiệu quả hơn. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng tạ thách thức, nhưng vẫn cho phép bạn duy trì tư thế đúng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế kém