Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Duỗi tay hoàn toàn ở góc 90 độ từ cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ theo cách có kiểm soát ra sau đầu cho đến khi cẳng tay (cơ mông - forearm) và cơ tay (biceps) chạm nhau.
Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó duỗi tay về vị trí ban đầu, giữ phần trên tay đứng yên trong suốt bài tập.
Lặp lại quá trình này cho số rep mong muốn, đảm bảo các chuyển động chậm rãi và có kiểm soát để tối đa hóa vận động cơ.
💡 Mẹo hay
Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn tạ thách thức nhưng có thể quản lý được. Sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và có thể bị chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Động Tác Có Kiểm Soát: Chìa khóa của bài tập này là các chuyển động chậm rãi và có kiểm soát. Tránh sai lầm là vội vàng qua các rep. Hạ tạ chậm ra sau đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Sau đó, duỗi tay về vị trí ban đầu mà không khóa khuỷu tay. Chuyển động có kiểm soát này sẽ tối đa hóa