Duỗi Cơ Tam Đầu Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Duỗi tay hoàn toàn phía trên ngực, giữ tạ gần nhau và lòng bàn tay đối diện nhau.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ ra sau đầu, giữ phần trên tay đứng yên và khuỷu tay gần đầu.
Dừng lại một chút khi khuỷu tay ở góc 90 độ và tạ gần cổ.
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng cẩn thận không khóa khuỷu tay. Lặp lại quá trình này cho số rep mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tránh Duỗi Quá Mức: Một sai lầm phổ biến là duỗi quá mức khuỷu tay ở vị trí cao nhất của động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp khuỷu tay. Thay vào đó, nhắm giữ một chút gập ở khuỷu tay ngay cả ở vị trí cao nhất của động tác. Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh thả tạ nhanh rồi dùng đà để nâng lên. Thay vào đó, hạ tạ một cách chậm rãi và có kiểm soát, sau đó dùng cơ tam đầu (cơ ba đầu - triceps) để đẩy lên. Điều này sẽ đảm bảo cơ bắp đang làm việc chứ không phải đà.