Duỗi Hai Tay Với Tạ Trên Ghế Nghiêng
Duỗi tay hoàn toàn phía trên ngực, giữ một chút gập ở khuỷu tay để tránh căng thẳng và duy trì căng cơ tam đầu (cơ ba đầu - triceps).
Từ từ hạ tạ theo cung bán nguyệt về phía vai, giữ khuỷu tay cố định và gần đầu.
Dừng lại một chút khi tạ gần vai, sau đó dùng cơ tam đầu để nâng tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ tạ chậm ra sau đầu, gập khuỷu tay ở góc 90 độ. Tạ nên ở hai bên đầu. Sai lầm phổ biến nhất là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và có thể bị chấn thương. Đảm bảo kiểm soát tạ cả khi xuống và lên. Giữ Khuỷu Tay Đứng Yên: Một sai lầm phổ biến khác là di chuyển khuỷu tay trong khi thực hiện bài tập này. Khuỷu tay nên giữ nguyên ở cùng một vị trí