Nâng tạ lên độ cao vai, duỗi tay ra hai bên để tạo thành đường thẳng với vai, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ nâng tạ thẳng lên trên đầu, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và duy trì đường thẳng với vai.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ở độ cao vai.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và core (cơ bụng) siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Chọn đúng trọng lượng: Chọn tạ phù hợp với trình độ thể lực của bạn. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và có thể gây chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Thực hiện bài tập đúng cách với tạ nhẹ hơn sẽ tốt hơn là vật lộn với tạ nặng hơn. Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện Tạ Gập Người Chữ Thập, tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng và hạ tạ theo cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này