Nâng cả hai tay ra hai bên cho đến khi ngang vai, giữ thẳng trong suốt chuyển động, đây sẽ là vị trí ban đầu.
Từ từ hạ tạ xuống phía trước người cho đến khi hai tay gặp nhau ở mức thắt lưng, đồng thời duy trì sự thẳng của tay.
Sau đó, nâng tạ trở ra hai bên và lên đến độ cao vai, quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ bài tập.
Mẹo hay
Tránh iếng lắc: Một lỗi phổ biến là dùng đà để iếng tạ lên, điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không hiệu quả cho các cơ được nhắm. Chuyển động nên được kiểm soát, với các cơ làm việc chứ không phải đà. Chọn trọng lượng phù hợp: Chọn tạ có trọng lượng phù hợp với bạn. Chúng nên đủ nặng để thử thách cơ bắp nhưng không quá nặng gây căng thẳng hoặc buộc bạn phải thỏa hiệp tư thế. Nếu bạn không thể nâng được