Gậy nhẹ đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ cột sống thẳng.
Giữ phần trên cánh tay sát cơ thể và gập khuỷu tay ở góc 90 độ, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ duỗi tay thẳng ra sau mà không khóa khuỷu tay, đồng thời siết cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu).
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh iếng tạ. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Điều này đảm bảo cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu) làm việc, không phải đà. Duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Chọn trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng và kiểm soát. Nếu quá nặng, bạn có thể làm sai tư thế hoặc có nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Kỹ thuật hít thở: Không nín thở trong khi tập. Thở ra khi duỗi tay và hít vào khi trở về vị trí.