Đẩy tạ đơn nằm ngửa duỗi tay
Duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ lòng bàn tay hướng vào nhau.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống gần vai, giữ phần trên cánh tay cố định và đảm bảo chỉ có khớp khuỷu tay hoạt động.
Dừng lại khi tạ gần vai, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ tam đầu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Giữ khuỷu tay cố định: Một lỗi thường gặp cần tránh là để khuỷu tay xòe ra hai bên. Chúng phải được giữ cố định, hướng lên trần nhà. Điều này đảm bảo cơ tam đầu làm phần lớn công việc, thay vì các cơ khác. Không duỗi quá mức: Khi duỗi tạ, tránh khóa khuỷu tay hoặc duỗi quá mức.