Duỗi Tạ Nằm Xen Kẽ
Từ từ gập khuỷu tay phải, hạ tạ một cách có kiểm soát cho đến khi ngay trên trán. Giữ phần trên cánh tay cố định và sử dụng cẳng tay để di chuyển tạ.
Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó đẩy tạ về vị trí ban đầu bằng cơ ba đầu cánh tay (cơ tam đầu).
Lặp lại chuyển động với cánh tay trái trong khi giữ cánh tay phải duỗi. Đây hoàn thành một lần lặp.
Tiếp tục thay đổi hai tay với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động ổn định, có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi thực hiện Duỗi Tạ Nằm Xen Kẽ, đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng đủ thử thách nhưng cho phép bạn hoàn thành bài tập với tư thế đúng. Một lỗi phổ biến là sử dụng tạ quá nặng, điều có thể làm căng cơ và khớp. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi cánh tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và sau đó hạ tạ chậm về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang làm việc với toàn bộ phạm vi của