Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Dạng Xòe Bằng Tạ Đumbbell Nằm
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ theo cung bán nguyệt về phía đầu, giữ cánh tay trên cố định và khuỷu tay hướng lên trần.
Tiếp tục hạ tạ cho đến khi cẳng tay gần song song với sàn, cảm thấy kéo giãn cơ tam đầu (cơ tam đầu).
Dùng cơ tam đầu, nâng tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Hạ tạ theo cung bán nguyệt về phía đầu. Giữ cánh tay trên cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Dừng lại khi tạ cách trán khoảng 2-3 cm. Tránh để tạ chạm trán vì có thể dẫn đến chấn thương. **Duỗi Hoàn Toàn:** Dùng cơ tam đầu để đẩy tạ về vị trí ban đầu. Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn, nhưng tránh khóa khuỷu ở đỉnh. Điều này giữ căng trên cơ và ngăn ngừa căng không cần thiết cho khớp. **Thở:** Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy lên. Thở đúng cách đảm bảo cơ bắp nhận được đủ oxy và năng lượng.