Pullover Bằng Tạ Đumbbell Nằm Trên Bóng Tập
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng ra cho đến khi chỉ có lưng trên và vai resting trên bóng, cơ thể tạo tư thế cầu với hông nâng lên.
Duỗi hai tay lên trên ngực, giữ hơi cong khuỷu tay và tạ vuông góc với sàn.
Hạ tạ qua và vượt khỏi đầu cho đến khi cánh tay trên thẳng hàng với thân, hít vào khi thực hiện.
Kéo tạ về vị trí ban đầu trên ngực, thở ra khi thực hiện, để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Nắm Tạ:** Cầm tạ bằng cả hai tay, quấn tay quanh tay cầm và lòng bàn tay hướng lên. Tạ nên được cầm theo hình kim cương bởi hai tay. Tránh nắm tạ lỏng lẻo vì nó có thể tuột và gây chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi hạ tạ qua đầu, giữ tay hơi cong ở khuỷu. Hạ tạ một cách có kiểm soát cho đến khi cánh tay trên thẳng hàng với cơ thể. Tránh chuyển động giật cục hoặc hạ tạ quá nhanh, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. **Kỹ Thuật Thở:** Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng lên.