Cuộn Tạ Đơn Nằm Ngửa Tập Cơ Tam Đầu
Từ từ gập khuỷu tay và hạ tạ xuống gần tai, giữ khuỷu tay cố định và hướng lên trần nhà.
Đảm bảo phần trên cánh tay luôn đứng yên trong suốt động tác, chỉ di chuyển cẳng tay.
Khi tạ gần đến tai, dừng lại một nhịp rồi dùng cơ tam đầu (triceps) để duỗi tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Hạ tạ xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng ở bên cạnh đầu. Phần trên cánh tay phải đứng yên trong suốt bài tập, chỉ cẳng tay di chuyển. Tránh lỗi phổ biến là di chuyển cả cánh tay, vì điều này có thể gây căng vai và giảm hiệu quả tác động lên cơ tam đầu. **Cách Cầm Đúng:** Đảm bảo nắm chắc tạ đơn. Cách cầm lỏng có thể khiến tạ rơi, gây chấn thương tiềm ẩn. Đồng thời, cổ tay phải thẳng và chắc chắn, không cong hay xoắn để tránh căng cổ tay. **Kỹ Thuật Hít Thở:** Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng tạ lên.