Giữ phần cánh tay trên bất động, gập khuỷu và hạ tạ phía sau đầu cho đến khi cẳng tay song song với sàn.
Dừng lại trong một chốc, sau đó sử dụng cơ tam đầu (triceps) để duỗi tay về vị trí ban đầu.
Đảm bảo tay kia đặt ở bên hông hoặc trên hông để duy trì thăng bằng.
Lặp lại số lần mong muốn, sau đó chuyển tay và thực hiện tương tự.
Mẹo hay
Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn tạ không quá nặng so với khả năng của bạn. Tạ quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, di chuyển tạ một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ tam đầu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ: Để có kết quả tốt nhất từ bài tập, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở đỉnh chuyển động và hạ xuống chỉ trên vai. Tránh các lần lặp không đầy đủ vì chúng không kích hoạt hoàn toàn cơ tam đầu. Tránh Khóa Khuỷu: Khi duỗi tay, tránh hoàn toàn