Kéo Tạ Chào Nghiêng Người Với Xoay Lòng Bàn Tay
Cong eo cho đến khi thân người gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
Duỗi tay hoàn toàn để tạ treo thẳng xuống.
Kéo tạ lên phía ngực bằng cách cong khuỷu tay và siết hai xương bả vai lại, xoay lòng bàn tay hướng vào cơ thể khi nâng.
Hạ tạ về vị trí bắt đầu, xoay lòng bàn tay trở lại đối mặt nhau, hoàn thành một rep của bài tập.
💡 Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, nâng và hạ trọng lượng chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp hoạt động cơ hiệu quả hơn. Xoay cũng nên được kiểm soát, với lòng bàn tay hướng vào ở cuối chuyển động và hướng ra ở đỉnh. Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng thử thách nhưng không phá vỡ form của bạn. Nếu bạn đang vật lộn để duy trì form đúng, trọng lượng có thể quá nặng. Mặt khác, nếu bạn không cảm thấy được thử thách