Duỗi Cơ Tam Đầu Cẳng Tay Bằng Tạ Đôi
Với lòng bàn tay hướng xuống dưới, duỗi thẳng cánh tay trên đầu, giữ khuỷu tay sát tai.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đôi xuống sau đầu, đảm bảo phần trên của cánh tay (phần gần vai) giữ nguyên vị trí.
Dừng lại một chút khi khuỷu tay ở góc 90 độ và tạ đôi ở ngay sau đầu.
Sau đó, dùng cơ tam đầu (triceps) để duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Vội Vã:** Một lỗi phổ biến là thực hiện động tác quá nhanh. Mỗi lần lặp nên được thực hiện một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ bắp. Thực hiện vội vàng có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương. **Giữ Khuỷu Tay Sát Đầu:** Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt động tác. Để khuỷu tay bay ra hai bên có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu. **Tránh Dùng Đà:** Một lỗi phổ biến khác là dùng đà để nâng tạ. Điều này có thể khiến cơ tam đầu không được kích hoạt hoàn toàn và làm tăng nguy cơ chấn thương.