Duỗi Cơ Tam Đầu Cẳng Tay Bằng Tạ Đôi
Nâng hai cánh tay thẳng lên trên đầu, duỗi khuỷu tay hoàn toàn. Đây là vị trí bắt đầu.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ đôi xuống sau đầu, giữ phần trên cánh tay cố định và khuỷu tay sát đầu.
Dừng lại một chút khi tạ đôi ở điểm thấp nhất, sau đó dùng cơ tam đầu để duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ phần trên cánh tay cố định trong suốt bài tập để kích hoạt đúng cơ tam đầu.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Khuỷu Tay:** Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay gập sát vào để nhắm đúng vào cơ tam đầu. **Động Tác Có Kiểm Soát:** Thực hiện động tác duỗi với chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và nguy cơ chấn thương. Hạ tạ chậm, giữ một giây ở điểm thấp nhất, sau đó nâng lên. **Chọn Trọng Lượng Phù Hợp:** Chọn trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng cho phép hoàn thành toàn bộ phạm vi chuyển động cho mỗi lần lặp.