Chèo Vai Sau Bằng Tạ Đôi
Hơi gậy đầu gối và gậy người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi phần thân trên gần như song song với sàn nhà.
Duỗi hai cánh tay thẳng xuống dưới vai, giữ hơi gậy khuỷu tay.
Từ từ nâng tạ đôi lên hai bên, siết hai xương bả vai lại với nhau và đảm bảo khuỷu tay cao hơn lưng.
Hạ tạ đôi xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Tránh Dùng Đà:** Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, nâng trọng lượng một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ. **Chọn Trọng Lượng Đúng:** Không sử dụng trọng lượng quá nặng, vì điều này có thể dẫn đến tư thế kém và nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn, và khi đã có thể thực hiện bài tập với tư thế tốt, tăng dần trọng lượng. **Giữ Khuỷu Tay Sát:** Khi nâng trọng lượng, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ delta sau, không phải lưng hay cơ nhị đầu, đang được tập.