Duỗi Tạ Đơn Ngồi
Hơi nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, và gập khuỷu tay một góc 90 độ, đưa tạ đơn lên bên cạnh.
Giữ phần trên cánh tay cố định, duỗi cẳng tay ra sau cho đến khi chúng song song với sàn, siết chặt cơ ba đầu (triceps) khi thực hiện.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc và cảm nhận sự co cơ ở cơ ba đầu (triceps).
Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trọng lượng trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Vị Trí Đúng**: Cầm một tạ đơn trong mỗi tay và gập khuỷu tay một góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát cơ thể. Đây là vị trí ban đầu của bạn. Đảm bảo không để khuỷu tay di chuyển ra khỏi hai bên trong suốt bài tập, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Duỗi cánh tay ra phía sau cho đến khi chúng duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Chuyển động này nên được kiểm soát và có chủ đích, không vội vàng hoặc giật cục. Sai lầm phổ biến là dùng đà để đung đưa trọng lượng, điều này giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Trọng Lượng Phù Hợp**: Chọn