Hơi gập người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng, và đưa khuỷu tay lên sao cho phần trên cánh tay song song với sàn và cẳng tay buông thẳng đứng.
Từ từ duỗi cánh tay ra sau cho đến khi chúng thẳng và song song với sàn trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, đây là phần 'kickback' của bài tập.
Giữ vị trí này trong một giây, cảm nhận sự co cơ ở cơ ba đầu (triceps).
Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị Trí Cánh Tay**: Cầm một tạ đơn trong mỗi tay và gập khuỷu tay một góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát cơ thể. Tránh để khuỷu tay xòe ra hai bên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào cơ ba đầu (triceps) hiệu quả. **Động Tác Có Kiểm Soát**: Khi bạn duỗi cánh tay ra sau, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể gây chấn thương và sẽ không hiệu quả cho cơ bắp. Thay vào đó, tập trung vào việc tham gia cơ ba đầu (triceps) và từ từ nâng trọng lượng. **Duỗi Hoàn Toàn Và Dừng Lại**: