Đẩy Tạ Vai Ngồi
Giữ chân vững chắc trên sàn và lưng ép vào ghế để hỗ trợ.
Từ từ đẩy tạ đơn lên cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn phía trên đầu, đảm bảo không khóa khuỷu tay.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu ở mức vai.
Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh cong lưng**: Một lỗi phổ biến cần tránh là cong lưng trong khi tập. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và ép cột sống vào ghế để hỗ trợ. Siết cơ bụng để giữ vị trí này trong suốt bài tập. **Không vội vàng**: Một lỗi phổ biến khác là vội vàng qua bài tập. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách có kiểm soát, mất khoảng hai giây để nâng tạ đơn và hai giây khác để hạ xuống. Điều này đảm bảo cơ, không phải đà, đang làm việc.