Cẩn thận hạ tạ đơn xuống sau đầu, giữ phần trên cánh tay đứng yên và gần đầu với khuỷu tay hướng vào trong và vuông góc với sàn.
Sử dụng cơ ba đầu, nâng tạ đơn trở lại vị trí ban đầu, đảm bảo phần còn lại của cơ thể đứng yên trong suốt chuyển động.
Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn, luôn kiểm soát chuyển động của tạ đơn.
Luôn nhớ hít vào khi hạ tạ đơn và thở ra khi nâng nó trở lại vị trí ban đầu.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Điều quan trọng là thực hiện bài tập này với chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc co cơ ba đầu để nâng tạ đơn và sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo cơ ba đầu đang làm việc chứ không phải các cơ khác. **Mức tạ phù hợp**: Chọn mức tạ cho phép bạn hoàn thành các lần lặp với tư thế tốt nhưng vẫn thử thách. Nếu tạ quá nặng, bạn có nguy cơ làm căng cơ hoặc mất kiểm soát tạ.