Lòng bàn tay nên hướng lên trên và khuỷu tay nên gần đầu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
Từ từ hạ tạ đơn xuống sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, chỉ gập khuỷu tay cho đến khi chúng ở góc 90 độ.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy của động tác, sau đó sử dụng cơ ba đầu để đưa tạ đơn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác cho số lần khuyến nghị, đảm bảo giữ khuỷu tay gần đầu trong suốt bài tập để tối đa hóa hiệu quả.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Hạ tạ đơn xuống sau đầu một cách chậm rãi, có kiểm soát cho đến khi khuỷu tay ở khoảng góc 90 độ. Sau đó, sử dụng cơ ba đầu để duỗi cánh tay và nâng tạ đơn trở lại vị trí ban đầu. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện hoặc sử dụng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm mục tiêu cơ ba đầu hiệu quả. **Giữ vị trí khuỷu tay**: Giữ khuỷu tay gần đầu trong suốt bài tập. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay vểnh ra ngoài, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho vai và giảm hiệu quả của bài tập.