Từ từ gập ở hông, giữ lưng thẳng và đầu gối phải hơi gập, hạ tạ xuống mặt đất trong khi duỗi chân trái thẳng ra sau để thăng bằng.
Tiếp tục hạ tạ cho đến khi thân người song song với sàn, hoặc đến mức sự linh hoạt cho phép, đảm bảo lưng thẳng và cơ core được kích hoạt.
Từ từ quay lại vị trí thẳng đứng bằng cách co cơ mông và cơ hamstring, đưa chân trái xuống gặp chân phải.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển tạ sang tay trái và lặp lại bài tập với chân phải nâng.
Mẹo hay
**Kiểm Soát và Ổn Định**: Tránh vội vàng. Deadlift một chân cầm tạ là bài tập chậm, có kiểm soát đòi hỏi sự ổn định. Nếu bạn thấy mình dao động hoặc gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, hãy cân nhắc giảm trọng lượng cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập có kiểm soát. **Chọn Trọng Lượng**: Chọn trọng lượng vừa phải nhưng có thể kiểm soát được. Nếu quá nặng, bạn có thể ảnh hưởng đến tư thế và nguy cơ chấn thương. Nếu quá nhẹ, bạn sẽ không đủ thử thách cho các cơ để thấy kết quả.