Xoay lòng bàn tay hướng về phía trước đồng thời nâng tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn.
Dừng ở đỉnh chuyển động trong một giây, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
Đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng (abs) hoạt động trong suốt bài tập để bảo vệ cột sống và tăng cường sự ổn định của cơ core.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát trong suốt.
Mẹo hay
Kiểm Soát và Tốc Độ: Điều quan trọng là kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh thực hiện quá nhanh hoặc dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm, có kiểm soát để đẩy và xoay tạ, điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Chọn Trọng Lượng: Chọn trọng lượng đủ thử thách nhưng vừa sức. Nếu quá nặng, có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Ngược lại, nếu quá nhẹ, bạn có thể không đạt được kết quả mong đợi.