Đá Tạ Ra Sau Đứng
Hơi gật đầu gối và nghiêng người về phía trước ở hông trong khi giữ lưng thẳng.
Ép phần cánh tay trên vào hai bên, gật khuỷu tay ở góc 90 độ và đảm bảo lòng bàn tay hướng vào nhau.
Trong khi giữ phần cánh tay trên cố định, duỗi khuỷu tay để đẩy tạ ra sau và siết chặt cơ tam đầu cánh tay (triceps) ở đỉnh chuyển động.
Từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách gật khuỷu tay và lặp lại bài tập khi cần.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh đu đưa tạ. Chuyển động nên được kiểm soát và chậm, tập trung vào sự co của cơ chứ không phải trọng lượng tạ bạn đang nâng. Nâng tạ bằng cách duỗi khuỷu tay và cho phép nó đi qua cơ thể một chút. Vị Trí Khuỷu: Giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay trôi ra xa cơ thể, điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương. Trọng Lượng Phù Hợp: Sử dụng trọng lượng đủ thử thách nhưng vẫn cho phép thực hiện với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.