Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên, đồng thời giữ phần cánh tay trên cố định, thở ra và duỗi cánh tay ra sau khi co cơ tam đầu cánh tay (triceps).
Giữ trong một giây ở tư thế co và đảm bảo chỉ cẳng tay di chuyển.
Khi hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh đu đưa tạ. Thay vào đó, sử dụng chuyển động có kiểm soát, ổn định để nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Vị Trí Khuỷu: Lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi tập. Khuỷu tay nên được giữ sát cơ thể và không di chuyển lên xuống. Phần duy nhất của cánh tay nên di chuyển là phần từ khuỷu đến tay. Chọn Trọng Lượng: Không sử dụng trọng lượng quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với