Đẩy Tạ Đơn Đứng Qua Đầu
1
Siết cơ core và giữ đầu gối hơi gập để ổn định cơ thể.
2
Từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn trên đầu.
3
Dừng ở vị trí cao nhất trong giây lát để đảm bảo bạn đang dùng cơ để giữ trọng lượng, không phải đà.
4
Hạ tạ về mức vai theo cách có kiểm soát, đảm bảo giữ cùng kỹ thuật như khi đẩy lên.
💡 Mẹo hay
**Tránh Vội Vã**: Một lỗi phổ biến là vội vàng qua các lần lặp. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động cả khi nâng tạ và hạ xuống. Điều này không chỉ giúp ngăn chấn thương mà còn đảm bảo cơ được căng trong thời gian dài hơn, tăng hiệu quả bài tập. **Tập Trung Hít Thở**: Hít thở rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nâng tạ nào. Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp duy trì mức năng lượng và tránh chóng mặt.