Đẩy Tạ Đơn Đứng Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Giữ hai chân rộng bằng vai để thăng bằng và siết cơ core để giữ lưng thẳng.
Từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn, nhưng đảm bảo không khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất.
Dừng ở vị trí cao nhất trong giây lát, sau đó từ từ hạ trọng lượng về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát trọng lượng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi đẩy tạ, duỗi tay hoàn toàn nhưng tránh khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất. Giữ chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ trọng lượng. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng trọng lượng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. **Duy Trì Tư Thế Cơ Thể**: Giữ lưng thẳng và core siết trong suốt bài tập. Tránh nghiêng người về sau hoặc cong lưng vì điều này có thể tạo strain không cần thiết lên lưng dưới và cột sống. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng cách rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nâng tạ nào. Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy lên.