Duỗi tay cầm tạ lên trên đầu theo chiều dọc, đảm bảo tay kia đặt trên hông hoặc bên cạnh để giữ thăng bằng.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi cánh tay tạo góc 90 độ, giữ phần cánh tay trên và khuỷu tay cố định.
Dùng cơ tam đầu (triceps) để đưa tạ về vị trí bắt đầu, duỗi tay hoàn toàn.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia nếu đang tập từng tay.
Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Tránh sai lầm là cố nâng quá nặng quá sớm. Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập có kiểm soát. Chuyển động nên chậm và có chủ đích, không nhanh và giật cục. Điều này giúp đảm bảo cơ, không phải đà, đang làm việc. Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập, duỗi tay hoàn toàn ở vị trí cao nhất của động tác và chậm rãi hạ trọng lượng xuống. Lỗi phổ biến là chỉ thực hiện nửa lần, sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ tam đầu. Giữ Khuỷu Tay Gần: Khuỷu tay nên gần đầu trong suốt bài tập. Để chúng bay ra ngoài có thể tạo strain không cần thiết lên vai