Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng Với Tạ
Duỗi hai tay thẳng lên trên đầu, đảm bảo khuỷu tay gần đầu và lòng bàn tay hướng lên, cầm tạ.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ xuống sau đầu, giữ phần cánh tay trên đứng yên và khuỷu tay gần tai.
Dừng lại khi cẳng tay song song với sàn trong giây lát, sau đó dùng cơ tam đầu đẩy tạ về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core siết và lưng thẳng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Trọng Lượng: Tránh sử dụng trọng lượng quá nặng cho bạn. Trọng lượng nặng hơn có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Ngoài ra, đảm bảo bạn đang kiểm soát trọng lượng khi lên và xuống. Không để trọng lượng điều khiển chuyển động của bạn. Biên Độ Chuyển Động Đầy Đủ: Để tận dụng tối đa bài tập này, sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi cẳng tay gần song song với sàn, sau đó duỗi tay hoàn toàn ở vị trí cao nhất. Nửa lần sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ tam đầu.