Deadlift Chân Thẳng Với Tạ
Giữ chân thẳng hoặc với một độ cong nhẹ ở đầu gối, từ từ gập ở hông, hạ tạ về phía sàn.
Hạ tạ cho đến khi bạn cảm nhận sự kéo căng ở cơ hamstring, đảm bảo lưng thẳng và ngực hướng lên.
Dừng ngắn ở vị trí thấp nhất của động tác, sau đó đẩy hông về phía trước và từ từ nâng thân trên về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh Vươn Quá**: Một lỗi phổ biến là hạ trọng lượng quá xa, có thể căng lưng dưới. Mục tiêu hạ trọng lượng ngay dưới đầu gối hoặc cho đến khi cảm nhận sự kéo căng ở cơ hamstring, sau đó trở về vị trí bắt đầu. **Siết Core và Mông**: Để tận dụng tối đa bài tập, điều quan trọng là siết core và ép mông khi nâng trọng lượng trở lên. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và tăng hiệu quả bài tập. **Không Vội Vã**: Một lỗi khác cần tránh là vội vàng.