Tạ tập kéo tay thẳng qua đầu
Giữ chân phẳng trên sàn và duy trì hơi cong ở khuỷu tay.
Từ từ hạ tạ qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng hàng với cơ thể và song song với sàn.
Dừng lại một giây ở cuối chuyển động, sau đó từ từ nâng tạ trở về vị trí ban đầu trên ngực.
Lặp lại các động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tay thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm và có kiểm soát. Khi hạ tạ qua đầu xuống đất, giữ tay thẳng. Tránh lỗi phổ biến là cong khuỷu tay vì điều này sẽ chuyển trọng tâm khỏi các cơ đích. **Duy trì sự ổn định:** Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập để duy trì sự ổn định và hỗ trợ lưng. Tránh arching lưng vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Phạm vi chuyển động đúng:** Chỉ hạ tạ cho đến khi cánh tay trên song song với cơ thể. Vượt quá điểm này có thể gây căng thẳng cho vai.