Đẩy Tạ Đơn Tate
Nâng tạ đơn lên trên ngực, duỗi thẳng hai tay hoàn toàn.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ đơn về phía ngực, giữ khuỷu tay bật ra hai bên.
Khi tạ đơn gần ngực, dừng lại một khoảnh khắc rồi đẩy tạ lên trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại quá trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đơn trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Trọng Lượng Phù Hợp: Chọn trọng lượng vừa sức nhưng vẫn thử thách. Sai lầm phổ biến là chọn tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bạn nên có thể thực hiện toàn bộ biên độ chuyển động với kiểm soát. Nếu thấy tay run hoặc không giữ được tư thế, hãy giảm trọng lượng. Tư Thế Đúng: Cầm tạ đơn trên ngực với lòng bàn tay đối diện nhau và khuỷu tay bật ra hai bên. Hạ trọng lượng về phía ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần trên cánh tay cố định. Tạ đơn nên xuống hai bên ngực, không phải đặt lên trên ngực. Tránh để khuỷu tay bật ra quá xa vì điều này có thể gây căng thẳng khớp vai.