Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Với Tạ
Giữ phần trên cánh tay sát đầu và vuông góc với sàn, đây là vị trí ban đầu.
Từ từ hạ tạ sau đầu trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, chỉ gập khuỷu tay cho đến khi đạt góc 90 độ.
Dùng cơ tam đầu để đưa tạ về vị trí ban đầu, duỗi tay và thở ra khi làm điều đó.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay vào và phần trên cánh tay đứng yên trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng qua bài tập. Hạ tạ chậm và có kiểm soát, sau đó đẩy lên. Điều này giúp tối đa hóa lực căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Chọn tạ đúng**: Chọn tạ thử thách nhưng quản lý được. Nên đủ nặng để kích cơ, nhưng không quá nặng đến mức ảnh hưởng form hoặc gây khó chịu. Nếu bạn đang vật lộn để duy trì form đúng, đó là dấu hiệu tạ có thể quá nặng. **Biên độ chuyển động đầy đủ**: Để tận dụng tối đa bài tập này, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.