Đẩy Triless Thanh EZ Đứng
Duỗi thẳng tay lên trên, giữ khuỷu tay sát đầu và hai tay đặt hẹp hơn ngang vai.
Từ từ hạ thanh bar ra sau đầu trong khi duy trì vị trí cánh tay trên, chỉ gập ở khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm bắp tay.
Dừng lại một chốc ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát thanh bar trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Khi hạ thanh bar, gập khuỷu tay và thực hiện chậm rãi, có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng thanh bar. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và không vận dụng hiệu quả cơ ba đầu. Vị trí khuỷu tay: Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt bài tập. Lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra hai bên, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và không nhắm vào cơ ba đầu hiệu quả. Biên độ đầy đủ: Hạ thanh bar xuống khoảng ngang trán, hoặc hơi thấp hơn, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ ba đầu được vận dụng tối đa.