Duỗi Cơ Ba Đầu Thanh EZ Nghiêng
Từ từ hạ thanh bar xuống ngực dưới, giữ khuỷu tay áp sát vào cơ thể, cho đến khi thanh bar ngay trên trán.
Dừng lại một chốc ở vị trí này, đảm bảo bạn kiểm soát thanh bar và tay hơi vượt quá song song với sàn.
Đẩy thanh bar về vị trí ban đầu bằng cơ ba đầu, thở ra khi thực hiện bước này.
Lặp lại quá trình với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cầm thanh bar đúng cách: Lỗi phổ biến là cầm thanh bar quá rộng hoặc quá hẹp. Đối với Duỗi Cơ Ba Đầu Thanh EZ Nghiêng, cầm ở phần uốn cong trong của thanh bar. Điều này cho phép kiểm soát tốt hơn và giảm nguy cơ căng cổ tay. Kiểm soát chuyển động: Tránh lỗi hạ thanh bar quá nhanh và nâng lên quá vội. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Hạ thanh bar chậm, có kiểm soát về phía trán, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu. Điều này duy trì sức căng liên tục lên cơ ba đầu. Giữ khuỷu tay ổn định: Lỗi phổ biến là để khuỷu tay bay ra ngoài. Giữ khuỷu tay