Duỗi Cơ Ba Đầu Thanh EZ Trên Ghế Nghiêng
Cầm thanh EZ với cách nắm trên, tay ngang vai, và duỗi thẳng tay lên trên ngực.
Từ từ gập khuỷu tay để hạ thanh bar xuống gần trán, giữ phần cánh tay trên cố định và khuỷu tay hướng lên trần nhà.
Dừng lại một chốc khi thanh bar ngay trên trán, sau đó đẩy thanh bar lên về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay nhưng không khóa khuỷu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo di chuyển có kiểm soát và ổn định.
💡 Mẹo hay
Cách cầm đúng: Cầm thanh EZ với tay ghép sát, khoảng ngang vai. Lòng bàn tay hướng lên trên. Lỗi phổ biến là dùng tay đặt quá rộng, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và hạn chế hiệu quả bài tập. Di chuyển có kiểm soát: Hạ thanh bar chậm về phía trán, giữ khuỷu tay hướng lên trần nhà. Sau đó, duỗi tay về vị trí ban đầu. Tránh lỗi để khuỷu tay bay ra hai bên vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai. Tránh Dùng Tạ Quá Nặng: Lỗi phổ biến là dùng tạ quá nặng, điều này có thể ảnh hưởng đến form và dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với trọng lượng bạn có thể nâng thoải mái khoảng 10 đến 12 lần.