Gập Bụng T Trên Sàn
Giữ lòng bàn tay hướng xuống và chân rộng bằng vai.
Kích hoạt core và nâng ngực, hai tay và chân lên khỏi sàn đồng thời, siết hai xương bả vai lại với nhau.
Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cổ trung tính và nhìn xuống để tránh căng cổ.
Hạ cơ thể xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng ngực và hai tay lên khỏi mặt đất bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập bằng cách kích hoạt đúng các nhóm cơ. Duy trì Căn chỉnh: Đầu, cổ và cột sống của bạn nên thẳng hàng. Tránh nâng đầu hoặc ưỡn lưng quá mức vì điều này có thể dẫn đến căng cổ hoặc lưng. Thở Đúng cách: Thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào, và Bài Gập Bụng T Trên Sàn cũng không ngoại lệ. In