Gập Bụng Ếch
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Gập đầu gối và mở rộng sang hai bên như con ếch, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau và gần cơ thể.
Nâng đầu và vai khỏi thảm, đồng thời đưa hai tay qua hai chân, vươn về phía bàn chân, để thực hiện động tác gập bụng.
Hạ đầu và vai xuống thảm trong khi giữ chân ở vị trí ếch.
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kích hoạt cơ bụng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ core:** Khi thực hiện gập bụng ếch, hãy đảm bảo kích hoạt cơ bụng (cơ core). Điều này có nghĩa là kéo rốn về phía cột sống. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng dưới và làm cho bài tập hiệu quả hơn. Một lỗi phổ biến là không kích hoạt cơ core đúng cách, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Chú ý cổ và vai:** Khi gập bụng lên, đảm bảo cổ và vai thư giãn. Lực nên đến từ cơ bụng, không phải cổ. Một lỗi phổ biến là kéo cổ, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Di chuyển có kiểm soát:** Thực hiện mỗi lần gập bụng với động tác chậm, có kiểm soát. Vội vàng qua các động tác có thể dẫn đến tư thế kém và giảm hiệu quả.