Đẩy cơ thể lên trên cẳng tay và ngón chân, đảm bảo khuỷu tay trực tiếp dưới vai và cẳng tay hướng về phía trước.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, đảm bảo lưng phẳng và hông không chùng xuống hoặc nhô lên.
Siết chặt cơ core và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, lý tưởng là từ 30 giây đến 1 phút.
Hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu một cách có kiểm soát và lặp lại bài tập theo mong muốn.
Mẹo hay
Siết chặt cơ core: Plank Trước là bài tập cơ core, vì vậy điều cần thiết là siết chặt cơ bụng. Tránh lỗi phổ biến là nín thở trong khi tập. Thay vào đó, hít thở bình thường và tập trung siết chặt cơ bụng, như thể bạn đang chuẩn bị bị đấm vào bụng. Giữ cổ và cột sống trung tính: Một lỗi phổ biến khác là ngẩng cổ lên hoặc nhìn xuống chân. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ. Thay vào đó, giữ mắt nhìn hơi phía trước trên sàn và duy trì vị trí cổ và cột sống trung tính. Bắt đầu chậm và tăng dần: Hãy bắt đầu với thời gian ngắn và dần dần tăng khi sức mạnh cải thiện.