Hít Xà Tay Búa Trên Khung Dip
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Kéo cơ thể lên, giữ khuỷu tay sát cơ thể và cơ core co.
Tiếp tục nâng cơ thể cho đến khi cằm vượt quá mức thanh, siết hai xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
Giữ vị trí này trong một khoảng thời gian, sau đó hạ cơ thể xuống từ từ và có kiểm soát trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại quy trình này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tham gia Cơ Core:** Trước khi bắt đầu hít xà, hãy đảm bảo cơ core đang tham gia. Điều này giúp ổn định cơ thể trong bài tập và ngăn ngừa các chuyển động lắc lư hoặc giật không cần thiết. Một sai lầm phổ biến là quên tham gia cơ core, điều này có thể dẫn đến thiếu kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ:** Để tận dụng tối đa bài hít xà tay búa, điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi ở dưới và kéo mình lên cho đến khi cằm vượt qua thanh. Một sai lầm phổ biến là không