Nâng Hông
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Đặt cánh tay bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống để ổn định.
Kích hoạt cơ core và đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt và lưng thẳng.
Từ từ hạ hông xuống trở về vị trí ban đầu, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Trước khi nâng hông lên khỏi đất, hãy đảm bảo kích hoạt cơ core và siết chặt cơ mông. Điều này không chỉ giúp nâng hông cao hơn mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Một lỗi phổ biến là chỉ dùng sức lưng dưới để nâng hông, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Nâng hông bằng cách đẩy qua gót chân cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Tránh lỗi phổ biến là nâng hông quá cao, điều này có thể dẫn đến quá duỗi lưng. Cũng đảm bảo hạ hông xuống có kiểm soát, thay vì để chúng rơi đột ngột.