Căn chỉnh đùi trên hoặc hông với miếng đệm lớn hơn, cho phép phần thân trên gập về phía trước từ eo và rủ xuống.
Giữ lưng thẳng, crossed tay trên ngực hoặc đặt tay nhẹ nhàngng sau tai.
Từ từ nâng phần thân trên cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng, sử dụng cơ lưng dưới để thực hiện chuyển động.
Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu, đảm bảo không gập quá xa về phía trước, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Điều quan trọng là tránh các chuyển động nhanh, giật khi thực hiện gập người ra sau. Bạn nên hạ phần thân trên về phía sàn từ từ và có kiểm soát, sau đó nâng phần thân trên trở về vị trí ban đầu. Các chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và dẫn đến chấn thương. **Duy Trì Cột Sống Trung Tính**: Trong suốt bài tập, giữ cột sống ở vị trí trung tính. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh cong hoặc duỗi quá mức lưng. Một sai lầm phổ biến là quá duỗi lưng ở đỉnh chuyển động, điều này có thể.