Đẩy Tam Thất Nghiêng
Nằm ngửa trên ghế và duỗi thẳng tay lên trần nhà, giữ tạ nằm ngay phía trên vai của bạn.
Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống gần tai; đảm bảo khuỷu tay cố định và chỉ cẳng tay di chuyển.
Dừng khi khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tay Cầm và Vị trí Khuỷu Tay**: Cầm tạ đối xứng bằng hai tay, dùng grip hình kim cương (ngón cái và ngón trỏ chạm nhau). Bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi thẳng vuông góc với sàn. Đảm bảo khuỷu tay gần đầu và hướng về phía trước. Để khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng vai và giảm hiệu quả cho cơ tam thất. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Hạ tạ chậm rãi và kiểm soát phía sau đầu, giữ phần trên cánh tay cố định. Động tác chỉ nên dùng cẳng tay. Tránh lỗi di chuyển toàn bộ tay hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể gây chấn thương và giảm tác động lên cơ tam thất. **Duỗi Hoàn Toàn**