Gập Bụng Xoay Nghiêng Trên Mặt Phẳng Nghiêng
1
Đặt tay sau đầu hoặc khoanh trước ngực.
2
Từ từ nâng phần thân trên khỏi ghế, xoay thân sang phải khi ngồi dậy.
3
Hạ người xuống ghế một cách có kiểm soát.
4
Lặp lại động tác, lần này xoay thân sang trái khi ngồi dậy. Luân phiên hai bên cho mỗi lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Tư thế Đúng**: Khi ngồi dậy, xoay thân để khuỷu tay hướng về phía đầu gối đối diện. Điểm mấu chốt là đảm bảo xoay từ thân, không phải từ cổ hoặc vai. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh vội vàng. Hiệu quả của bài tập nằm ở sự co và duỗi có kiểm soát của cơ bụng. Lỗi phổ biến là dùng đà để swing người lên xuống, điều này có thể làm giảm hiệu quả tập luyện và gây chấn thương lưng. **Kỹ thuật Thở**: Hít vào khi nằm xuống trên