Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nằm ngửa giữa các ghế và nắm đỉnh mỗi ghế bằng tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Giữ cơ thể thẳng, đẩy gót chân xuống đất và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
Kéo ngực lên phía ghế, siết xương bả vai lại và giữ khuỷu tay sát người.
Hạ cơ thể về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát, đảm bảo cơ thể giữ thẳng trong suốt chuyển động. Điều này hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
**Tay Cầm và Căn Chỉnh Cơ thể**: Nắm các mép ghế bằng lòng bàn tay hướng vào nhau. Cơ thể bạn nên tạo đường thẳng từ mắt cá đến đầu. Tránh để hông chùng hoặc cong lưng, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. **Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Kéo ngực lên đến mức các ghế, sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí bắt đầu. Tránh chuyển động giật cục và duy trì kiểm soát trong suốt bài tập. Điều này đảm bảo bạn đang tập đúng cơ và không dựa vào đà. **Hô Hấp**: Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi kéo người lên. Hô hấp đúng giúp duy trì mức năng lượng và giữ chuyển động kiểm soát. **Các Lỗi Thường Gặp Cần Tránh**: Không để