Hít Xà Ngược Giữa Hai Ghế
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Tiếp theo, đặt một cây chổi hoặc bất kỳ thanh cứng thẳng nào qua mặt ghế của hai ghế.
Cẩn thận đặt người bên dưới cây chổi, nằm ngửa trên sàn với стопы trên đất và đầu gối cong.
Sau đó, nắm cây chổi bằng tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng xa khỏi bạn.
Cuối cùng, kéo ngực lên phía cây chổi trong khi giữ cơ thể thẳng, sau đó từ từ hạ người xuống, lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy bạn có thể.
Mẹo hay
Co Cơ Core và Mông: Một lỗi phổ biến là không co core và mông trong khi tập. Giữ core siết chặt và siết mông khi nâng cơ thể. Điều này không chỉ giúp duy trì tư thế đúng mà còn tăng hiệu quả bài tập. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh các chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt các cơ được nhắm hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Phạm vi Chuyển Động Hoàn Toàn: Đảm bảo duỗi tay hoàn toàn ở cuối chuyển động và kéo ngực lên đỉnh của ghế ở trên cùng. Một lỗi phổ biến là chỉ