Hít Xà Ngược Co Đầu Gối Giữa Hai Ghế
Nằm ngửa giữa các ghế, cong đầu gối và đặt стопы phẳng trên đất, rộng bằng hông.
Với tay lên và nắm các mép ghế, tay nên rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng vào nhau.
Kéo cơ thể lên phía ghế bằng cách siết xương bả vai lại và gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và core được co.
Hạ cơ thể xuống một cách có kiểm soát cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Căn Chỉnh Cơ thể Đúng: Bắt đầu với đầu gối cong ở góc 90 độ và стопы phẳng trên đất. Cơ thể bạn nên ở đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Tránh để hông chùng hoặc cong lưng quá mức. Tư thế sai không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Khi thực hiện hít xà ngược, kéo ngực lên đến mép ghế bằng cơ tay, vai và lưng. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Kỹ thuật Hô Hấp: Nhớ thở đúng trong suốt bài tập. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi