Dao Gấp Trên Sàn
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Bằng một chuyển động trơn tru và có kiểm soát, nâng phần thân trên và dưới cùng lúc về phía nhau, gập người ở eo.
Cố gắng chạm đầu gối bằng tay hoặc khuỷu tay, giữ cột sống thẳng và giữ chân thẳng nhất có thể.
Từ từ hạ phần thân trên và dưới về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ cơ core hoạt động trong suốt chuyển động.
Lặp lại động tác với số lần hoặc thời gian quy định.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Điều cần thiết là thực hiện mỗi chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tác động đúng các cơ, mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Sử Dụng Cơ Core: Đảm bảo sử dụng cơ core trong suốt bài tập. Điều này giúp bảo vệ lưng dưới và cũng đảm bảo bạn đạt được hiệu quả tối đa của bài tập. Một sai lầm phổ biến là dựa vào đà hoặc sức mạnh của chân và tay, thay vì sử dụng cơ core.