Jack Split Crunches
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Sau đó, đồng thời nâng hai tay, chân và thân trên khỏi sàn, như khi làm gập bụng truyền thống, nhưng dang rộng hai chân thành hình chữ 'V' như khi nhảy bao cao su.
Khi nâng cơ thể, cố gắng chạm hai tay vào hai ngón chân trong khi giữ chân ở hình chữ 'V'.
Hạ cơ thể xuống vị trí bắt đầu, đảm bảo hai tay và chân duỗi thẳng hoàn toàn.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo sử dụng cơ core trong suốt chuyển động.
Mẹo hay
Di Chuyển Có Kiểm Soát: Tránh vội vàng. Mỗi phần của bài tập, từ động tác tách chân đến gập bụng, nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang kích hoạt đúng các cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Thở: Thở đúng cách trong bài tập. Thở ra khi nâng chân và thân trên khỏi sàn, và hít vào khi hạ xuống. Thở đúng cách giúp kích hoạt cơ core tốt hơn và cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể để thực hiện bài tập.